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Travailler debout, un re-nouveau pour la santé

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Salut à tous, je ne publie presque plus, pas grave, finalement, je ne publie plus que quand j'en ai vraiment envie. D'ailleurs, bonne année à tous !

Alors aujourd'hui, je vais vous parler de ma dernière lubie. Je bosse debout.

Ça fait environ quatre mois que j'ai commencé. Et je dois dire une chose. Je ne le regrette pas !

Vous avez sûrement vu passer des trucs sur Linus Torvald, par exemple, qui fait ça depuis un moment avec carrément un tapis roulant lui : https://www.youtube.com/watch?v=HSgUPqygAww

Et il est loin d'être le seul. De plus en plus de personnes le font. Pour une simple et bonne raison : ça fait du bien au dos. Mais pas que.

La position debout est la position naturelle de l'homme depuis des millénaires. Avant on était à 4 pattes. On n'a jamais été "assis". En tout cas on ne l'a été que ces ~100 dernières années et ce n'est pas le cas de tout le monde. Beaucoup de professions se font encore debout : vendeur, agent de circulation, médecin, serveur, pompier, infirmier, ... la liste est longue, bien plus longue que la liste de celles où on est assis. Notre dos n'est pas prévu pour encaisser la position assise en permanence. Et qu'est-ce qu'on reste assis quand on est un développeur.

Rester assis trop longtemps donne des hémorroïdes. Et ouais, osons le mot, quand on sera plus vieux, la majorité d'entre nous aura ces joyeusetés aux fesses. Et ça n'a vraiment pas l'air drôle. Rester debout aide à prévenir ça ou au moins à ne pas les favoriser.

Rester debout vous fait faire de l'exercice. On n'a tellement pas l'habitude que les premiers jours, ça tire, ça fait mal, c'est pas très agréable. Mais maintenant, je sens une nette différence. Le moindre petit bricolage que je faisais me plier le dos en 4 pour plusieurs jours. A force d'être debout, mon dos s'est suffisamment musclé pour mieux résister à la position debout et encaisse donc beaucoup mieux mes efforts. Il y a 3 mois j'ai aidé à assembler une cuisine. Au lieu d'être bloqué une semaine, j'ai eu mal 2 jours. Et c'était amplement supportable en plus. Il y a moins d'une semaine, j'ai aidé à un déménagement. 3 étages sans ascenseur. Pareil, d'habitude j'en ai pour la semaine et une visite chez l'osthéo avant de remarcher droit. Là, ben euh... J'ai même pas eu mal au dos. Pourtant j'ai porté le matelas 2 places, le canapé et la bibliothèque.

Rester debout a développé ma patience. Non sans déconner. Vous connaissez comme moi ces interminables files d'attente qu'on subit à chaque fois qu'on va à la poste pour récupérer un colis. En général au bout de 10 minutes voire moins, on trépigne, on commence à s'énerver sur la dame âgée qui galère alors qu'elle aurait pu y aller à une autre heure vu qu'elle a le temps maintenant qu'elle est à la retraite. Si si ne faites pas semblant. Ça nous fait tous hurler dans notre tête. Bah quand vous vous mettez moins de 10 minutes à craquer, j'ai toujours pas craqué au bout de 30 minutes. Pourquoi ? Parce que c'est la fatigue physique induite par la position debout qui joue sur nos nerfs plus que l'attente en elle-même. Essayez, vous verrez que vous êtes plus patients assis que debout, parce que vous fatiguez moins. Ayant désormais pris l'habitude d'être debout, c'est moins fatigant pour moi. Je suis donc plus patient.

Alors comment je fais ? Bon au boulot, c'est compliqué de négocier un bureau juste pour soit. Donc dans un premier temps, j'ai fait un bricolage avec des cartons. Ça n'a pas survécu à une bataille de nerfs, donc j'ai acheté 4 pieds chez Leroy Merlin à 10€ le pied. Réglables entre 30 et 50 centimètres, ils s'adaptent à tous les bureaux pour se mettre à ma taille. Une planche visée dessus et hop. Debout.

Chez moi, où je télé-travaille deux jours par semaine, je me suis construit moi-même mon propre "bureau debout". Comment ? Une belle chute de plan de travail de cuisine et 4 pieds réglables (1m - 1m 20) achetés chez Leroy Merlin, placé à un peu plus d'un mètre quinze de haut pour aligner mes bras à l'horizontale. Puis un réhausseur de pc portable pour le pc, des pieds pour lever l'écran secondaire. Je m'en suis tiré pour 150€ à peu près. J'aurais pu faire plus beau mais ça marche, c'est stable etc.

Sinon Ikea vend un bureau adaptable à la position debout comme assis pour la modique somme de 600€. Autant se mettre au bricolage et faire un truc vraiment personnalisé. Surtout que leur bureau n'a pour lui qu'un moteur électrique bonus, sinon, c'est comme le mien, une planche et des pieds. Wouhouh.

Voilà une photo de l'engin terminé et en place.

Bureau debout, vue d'ensemble

Bureau debout, vue d'ensemble

Il y a tout de même des erreurs à ne pas commettre. J'ai rencontré quelques petits soucis au début. En voilà une liste non-exhaustive :

  • Ne pas prévoir la place pour les poignets devant le clavier. Vos mains ne doivent pas reposer sur le clavier par elles-mêmes. Les poignets aussi doivent reposer sur la planche. Pour éviter une trop grande fatigue des bras.
  • Ne pas aligner correctement les écrans avec les yeux. Pour éviter de vous faire mal à la nuque, il faut que les écrans soient plus haut, bien plus haut que les mains. Regardez sur les photos, vous verrez que j'ai bien rehaussé.
  • S'appuyer sur son bureau debout. On aura tendance à s'accouder façon comptoir. Que c'est agréable, c'est comme si on était au bar pour boire une mousse tranquille après le boulot avec un copain. Mais ça annule tout le bénéfice de travailler debout vu que le dos n'est plus droit.
  • Ne pas profiter de l'investissement pour clairement améliorer son environnement de travail. J'ai viré mon clavier Dell de base pour un clavier Microsoft ergonomique. Il est cassé en deux en son centre pour aligner chaque moitié du clavier à une position un peu plus naturelle des mains. Moins l'impression d'être tordu. D'autant que je suis assez large d'épaule, les claviers étant généralement petits, j'ai des fois l'impression d'être contorsionniste pour pouvoir taper sur un clavier. Dédicace à tous les mecs qui bossent sur des 13 pouces "pommés hyper-hype hipster" parce qu'ils n'ont pas voulu s'acheter un vrai PC avec un écran 17 pouces à 500€ de moins. J'ai aussi investi dans une souris verticale LuguLake, fini la torsion de poignet pour choper la souris.
Clavier ergonomique et souris verticale

Clavier ergonomique et souris verticale

Vous pouvez vous fournir ce matos ici (vous devez désactiver adblock chez moi pour voir les liens) :

Bisous et bonne réparation du dos à toutes et à tous !

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A propos de Mathieu

Ingénieur développeur web dans la vente par correspondance B2B, adepte de nouvelles technologies et d'innovation. Vous pouvez aussi me retrouver sur Twitter @mathrobin
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  • Yoann Lagache

    Très intéressant, je testerais bien, c’est vrai que je suis pas capable de rester debout longtemps, donc ça ne peut que faire du bien :) Sinon je pense qu’il manque le lien tout à la fin « Vous pouvez vous fournir ce matos ici : » parce que moi je ne vois rien.

    • http://www.mathieurobin.com/ Mathieu ROBIN

      Vire Adblock ou autorise moi dessus 😉

  • Freddy03h

    Prochaine étape : se débarrasser de qwerty/azerty ? http://bepo.fr/wiki/Présentation

    • http://www.mathieurobin.com/ Mathieu ROBIN

      Mouais ça c’est pas gagné pour moi… j’amortis celui là et après je verrai à m’en trouver un qui a aussi les caractères coréens dessus.

  • Vincent Euloge

    La première question qui me vient a l’esprit, faisais-tu du sport avant avant cette expérience?

    • http://www.mathieurobin.com/ Mathieu ROBIN

      Oui régulièrement. Je cours au moins une fois par semaine. Et pour répondre à l’autre question qui vient généralement avec, je mange plutôt bien, pas très sain mais pas loin.

  • sf100672

    Salut Mathieu, moi, la question qui me turlupine, c’est :

    Ne pense tu pas qu’il est plus fatiguant de travailler debout et de ce fait que ta capacité de reflexion souffre de ce manque de confort ?

    Je trouve le concept plutot intéréssant mais l’idée me semble effectivement découler d’une lubie et je me demande franchement si l’aménagement en vaut la peine.

    merci à toi pout cette lubie euh je voulais dire cet article 😉

    Sylvain

    • http://www.mathieurobin.com/ Mathieu ROBIN

      Salut,

      Je ne trouve pas que ce soit plus fatigant. Au tout début, les 2, 3 premiers jours ont été durs. Pas l’habitude d’être debout, forcément. Puis je me suis adapté, le corps humain est bien fait.
      Et encore une fois, nombreux sont les métiers qui se pratiquent debout. Quand on compare ceux assis et ceux debout, je te laisse deviner lesquels ont le plus souvent mal au dos 😉

      Au bout d’un an, m’asseoir pour coder est devenue une lubie, être debout est la normalité. Tout l’inverse. Je n’envisage pas une minute de faire demi tour, ça a radicalement changé ma vie et ma santé, je ne le regrette pas.

  • Damien

    Par curiosité, travailles tu autant debout ?
    Sinon si possible j’aimerai discuter de certaines choses en privé, as tu un mail à échanger ?
    DL

    • http://www.mathieurobin.com/ Mathieu ROBIN

      Oui oui, je travaille toujours debout entre 5 et 6 jours par semaine, même encore maintenant, près d’un après mon début dans cette idée.

      Pour le mail, tu peux me contacter mthrobin chez gmail

  • http://labs.topheman.com topheman

    Salut Mathieu,

    Quand tu bossais encore assis, faisais-tu attention à prendre des pauses régulièrement (histoire justement de se lever, marcher un peu …) ? Tout comme travailler debout, je pense que c’est une habitude qu’il faut arriver à prendre mais que finalement peu de personnes n’arrivent à s’appliquer.

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